黄翔：要想学得好，先学会睡觉｜《生命·成长》第四季-黄翔：要想学得好，先学会睡觉｜《生命·成长》第四季

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• 亲爱のNina:总结一下： 1、先保证学会了，再去睡觉，树突会发芽，形成神经细胞的最小单位 2、输出是最好的输入，在实践中应用学习，提出问题，思考问题 3、激活海马回除了睡觉，还有，适度饥饿，适度低温（如晨读） 4、运动、与人交流，在大自然中放松，神经递质会复原。 如果你抑郁，同样的，跟人多交流，不同的人，不认识的人，各种事情去参与，去感受大自然，去放松自己。我们才能变得更好，加油！！[打call][打call]
• 默默滴喵:提升记忆力，高效学习的方法： ①好好睡觉，促进大脑生长，海马体进行信息加工和整合； ②适度饥饿，早晨起来学习效率高，学完了再吃饭； ③运动，坐车、踱步中或许灵感就冒出来了，记忆力也更好； ④多与人沟通交流，刺激大脑； ⑤走进大自然，闭上眼睛去感受自然，促进大脑复原。
• 禾靥:应用学习（主动）；好好睡觉；适度饥饿；适度低温；运动（让大海感知运动）；走进大自然
• 不停泊的云中君:提高学习效率的习惯养成： 1、晨起学习（先不吃早点） 2、边散步边背书 3、睡子午觉 4、状态不好时去接触大自然，去感受大自然 5、与人进行有效交流 6、睡前学习（保证真的学会了，记忆住了，再去睡觉才有效） 补充：学习除了输入还需要输出（费曼学习法）
• bili_34807896521:视频很有启发，但有些地方逻辑连接不够紧密，所以结合自己理解做了下总结，说的不对的大家指正。 本视频主要是教大家提高学习效率的，根据视频，学习效率提升的buff叠满后大概应该是这个样子——清晨醒来，早饭前，坐上车，耳机里听着自然之声，抱着“我要学会后用到生活/工作中or我要讲给别人听”的态度来学东西，学完睡一觉。 为什么要这么叠buff？原因如下—— 学东西需要神经突触生长并互相连接和加强连接（长芽）才能学会。 1，如何高效刺激“长芽”？ 主动→能量聚焦→“长芽”效率最高：被动地输入不能“长芽”（或者长芽效率很低），大脑主动去思考一个问题的时候，大脑的能量才会聚焦于一处，神经连接的效率才最高。 怎么才能让大脑“主动”呢?①“教别人”：想输出观点的时候，大脑形成连接的速度最快；②“”：马斯克倡导的边用边学； 2，短期记忆的存储与转换（为长期记忆）。 ①短期记忆的转换。 睡觉能留住并强化神经连接，因为记忆中枢在海马回（海马回的功能主要包括短期记忆的存储和转换，以及方向感或空间定位的能力），其只在熟睡时才能把短期记忆整理成为长期记忆。海马回判断是否转为长期记忆的标准：这个记忆是否有利于主人生存（但怎么判断是否有利于主人生存视频里没有讲清楚，我想应该是根据刺激的丰富度和重复度）。 ②短期记忆的存储。 激活海马回的情况下更易存储短期记忆，如何激活呢？①适度饥饿、适度低温（早饭前最符合）。②大脑感知到运动时（无论主、被动）会释放θ波，它能刺激海马回增强（刺激记忆力和灵感）。 3，大脑的成长。 出生后，大脑仅仅是“毛坯”状态，需要“雕刻”它，亦即刺激它。如何刺激？①人际交往。②接触、感受大自然【自然复原理论，神经递质可以在感受自然（用心地投入其中，视听触嗅等）过程中复原】。