减掉肚子肉-新手向｜如何减掉肚子上的肥肉｜减肥瘦身终极指南

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• 机货售情心机随:1.饮食 01:56 找到并列出一张自己爱吃的低热量食物清单并严格按照清单吃，制造负卡路里缺口。 2.运动 03:07 有氧+HIIT 两种加在一起每星期5次 有氧：慢跑，最低速30~45分钟慢跑 或者间歇走（法特莱克跑）、 跑步机爬坡走 椭圆仪 动感单车 HIIT：快跑45秒 放松慢走30秒 重复8~12组 3.腹肌训练（正向反馈）无间歇 04:48 卷腹15次 俄罗斯转体40次 卷腹15次 刺拳仰卧起坐20次 动态平板支撑10次 卷腹举腿15次 90度卷腹15次
• 一见憘:提问：间歇跑的效果比持续跑的效果好么。 我已经坚持每天跑步五公里两个多月了。配速从最开始的7分钟到现在的平均5分40左右。 前两个月体重确实是有一个比较可喜的下降，但是这半个月体重不再掉了。 现在我已经习惯每天夜跑五公里，配速也比较稳定，需要改变成间歇跑么？改变后的效果会好一些么。 希望子章老师能看到我的提问。[tv_难过]蟹蟹
• 认真的大梨:138-95斤，路过的点点赞沾沾喜气 点赞的都瘦30斤
• Ultimade:血书减大腿肉[大笑]
• 莼涩郭:有减男人胸上的肥肉的视频吗