1080-一个人就能练！这套篮球训练计划新手老手都要练！

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• 后生仔莫讲笑:本次一起有十个练习： 第一个是热身练习：运球到最高点腰的部位，同时弓箭步先前；运球绕着蓝色区域矩形运动，到转角的时候做一个变向；一边慢跑，一边背后运球； 第二个是距离篮筐不同距离投球，10个中6个开始下一步更远距离。但是不能因为距离的变化，姿势发生变化。每一次中与不中都要思考什么原因 第三个是球放在罚球线的两端，通过反向横移，然后回到球的位置捡球投篮。可以结合不同距离一起训练 第四个是模拟进攻，往篮筐方向运动，然后到达篮筐附件往回撤，注意护球，然后再进攻 第五个是侧边，前后训练投篮，通过借助球上弹的力量，完成投篮。有起跳投篮和不起跳投篮两种方式。最后一个是“腿向前”，注意身体和脚方向是篮筐方向，并且迈步不要太大，身体容易不平衡。 第六个是体前变向，注意，头要抬起来，球运的时候要又黏又紧，结合锥体、或者其他障碍物，通过之后衔接投篮 第七个是结合跑位，把球轻抛，然后投篮。跑位有L、V等跑位，这个可以模拟实战 第八个是转球到地板，三威胁之后投篮，可以灵活组合。这里提到的后转身假动作也不错 第九个是左右转球（看视频），然后接球后，三威胁之后三威胁动作，或者直接干拔。注意方向左右都要训练 第十个是在in/out运球的基础上加入脚步，灵活组合达到训练效果。 码字不易，xdm，冲啊[脱单doge]
• 傻子的小鱼干:今天又是躺在床上变强的一天呢！[藏狐]
• EdDomch:我超级喜欢一个人练球，戴上耳机做自己的动作就很舒服！
• 压根不怎么上线:干货，我就是一人慢悠悠的练，结果实战一点用不上。
• 小瓶AD钙就好:小板凳已准备好