Day 1 共1轮 10分钟 超低强度的有氧燃脂 Beginner Low Impact Cardio Workout For Fat Loss-适合女性生理期的运动合集 | 低强度有氧燃脂 & 月经期瑜伽 | 缓解痛经，放松身心

热门回复：

• 只野喵子:半个月前收藏，打算经期做；现在经期到了，然而只想在床上挺尸╮(￣▽￣)╭
• joysie:youtube 1-9P为低强度有氧燃脂塑型，非常适合生理期的适度锻炼，没有任何跳跃和剧烈运动。一共分为7天，按运动强度与活动范围递增，每套运动都可以视自己情况增减，做1-3轮，每天10-30分钟~记得做好热身与放松拉伸。 10-16P为放松舒缓的月经期瑜伽，也是按照难度和活动范围递增，Day 1-4 很轻柔，不含任何腹部发力的动作，可以缓解痛经、腰酸、腿软、气血瘀滞；Day 5-7难度与活动范围略微提高，含臀桥和下犬式。 顺序是根据我的情况定的，妹纸们根据个人身体状态和时间随意调整啦~
• joysie:每月生理期，痛经、腰酸、腿软、水肿、嘴馋、犯懒？其实大姨妈来访时，不仅可以运动，而且运动中释放的内啡肽能够大大缓解抽痛感和其它各种不适，比一整天葛优瘫更有利健康。推荐舒缓、轻柔的运动，如简单的有氧、拉伸、呼吸法、普拉提、瑜伽、散步等，有利于放松情绪，加快血液循环，打通气血瘀滞。在减肥瘦身/健身期的妹纸也可以在例假时保持肌肉和心肺的活跃度。 一定要避免高强度和负重运动，跳跃动作，切忌大量腹部发力的运动，勿做骨盆倒置的动作（如倒立）。多练习开胯。 最重要的是 Listen to your body 不要勉强自己，量力而行。 P.S. 网传“生理期怎么吃都不会胖”和“经期过后一周是减肥黄金期”完全是谣言。从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的热量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。经期中与经期后一周的代谢差相当于一个苹果的热量。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。
• ymwxwyy:下犬式在经期的时候是完全不能做的，有些动作虽然舒缓但是经期也不可以做的
• 从0开始的时候:终于有经期可以做的运动了(●￣(ｴ)￣●)