6个常见增肌错误｜帅soserious-【68公斤到86公斤!】新手最容易犯的6个增肌错误!

热门回复：

• 帅soserious:仔细看封面变大的不是我而是Iphone.
• JOJO被注册了:错误1:认为增肌在健身中进行 错误2:认为自己怎么吃都不胖 错误3:过分依赖增肌粉的作用 错误4:“脏”增肌 错误5:忽视离心收缩的作用 增肌三种方法:力学张力,代谢压力,肌肉破坏 错误6:睡眠不足导致影响男性荷尔蒙水平
• 李至臻:嗨，我又来了，在这里跟大家科普几个“增肌减脂”的知识： 1. 增肌，除了需要足够的训练强度，还需要每天保持大量的食物摄入（超过自己每天代谢的卡路里量+优质蛋白质）和充足的睡眠，往往这个过程是又增肌，又增肥。 2. 减脂，除了需要足够的有氧运动，还需要每天保证摄入量低于自己新陈代谢的卡路里量（这个可以在健身房免费测量，如我每天大概在2300大卡，满打满算加上我每天的运动量，我要减脂就必须每天摄入的食物总热量在2500大卡以下，绝对不能超过），往往这个过程是又减脂，又减肌肉。 3. 那么增肌减脂能不能同时进行呢？ 这两个过程是相对独立的，同时进行也可以，但是互相影响、严重损害了彼此的效果！导致很多人即使连着去了一年健身房，好像肌肉没大多少，体脂也没刷掉，非常痛苦。 4. 那么想要帅哥这样的体型，该怎么做？ 其实很简单， 比如现在是8月，你9、10、11月连着3个月，只增肌，不做任何有氧，先把肌肉量提升，只要坚持，肌肉围度必然提升，但是随之而来的是你也会看起来越来越胖。然后下3个月，只做少量的无氧，保证肌肉不会萎缩，开始每天做大量的有氧刷脂，并且保证自己每天只摄入蔬菜、蛋白质等“不长胖的食物”，把脂肪刷一圈后，你会发现，你这6个月下来，体型上比“增肌减脂同时进行”的人，提升了不止一个档次！ [支持]纯手打，希望对各位有用！谢谢！
• 但丁190:第一次当课代表 1，训练是破坏肌肉纤维，休息和饮食才是增长肌肉的过程 2，摄入要大于消耗，少食多餐。 3，不要过度依赖增肌粉，增肌粉是起辅助作用，主要还是要靠主食增肌 4，训练中要注意离心收缩 5，保持充足睡眠，可以保持和提高男性荷尔蒙水平，有利于肌肉增长
• 赤司灬帝久:？这标题 宁就是jeff[吃瓜][吃瓜]