乐眠操教学视频-乐眠操教学视频

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• 甘嗜:第一节 气海 双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。 第二节 命门 双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。放松运动100次。目标次数300次。 第三节 大椎 双手手指并拢伸直，置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。 第四节 百会 双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。放松运动100次。 第五节 神庭 双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。 第六节 膻中 双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。放松运动100次。 乐眠操的基础是“筑基功”，在做乐眠操时，躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右;练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习;头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。
• 甘嗜:为啥没人看，，从知乎过来 老师讲的挺好的
• 李边有钱:18岁“花季”少女每天做的事儿
• G笑鬱:那个那个，我做的过程中有脊椎的摩擦声怎么回事[辣眼睛]
• janny_wurz:练起来