tabata-4 parts-all-tabata极速燃脂瘦全身（自用系列）

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• chimofficial:up主@方尤尤尤 说 视频中信息量比较不集中，这里总结补充一下 ①网络上很多所谓的tabata不是真正的tabata ，强度过低，所以给人一种它只是跑前热身的感觉。所谓四分钟顶三十分钟慢跑也就是噱头 ②tabata由日本一田径教练首创，目的是为了提高运动员心肺功能和运动表现，减脂效果只是它的附带，通过运动结束后的持续燃烧实现 ③tabata的强度极高，要判断你是否做了真正的tabata简单地看可以通过你的心率是否接近最大心率的百分百（最大心率大概为220减去你的年龄），它的强度比hit更高 ④经典的tabata训练例子有“二十秒冲刺跑，十秒休息做八组”“二十秒自行车冲刺十秒休息做八组”，不是很花里胡哨的 ⑤建议新手不要用tabata减脂，因为根本做不到。新手减脂的万能公式是低脂低碳高蛋白（生酮饮食我不做评价，各人有各不同。新手不要轻易尝试）加上中低强度的减脂有氧和一些塑形训练，中低强度hit也很好
• 冉冉升起的月牙:这个真的很可以，我大概一周了瘦了两斤（应该不是水分，因为在此之前已经坚持其他运动减肥一个月了）
• 妖雪ol:……上传体育作业这个[doge]
• 小透明鸭:做完133大卡～～～～
• 你的小洛离:去收藏吃灰吧