10min Upper Body + Abs chinese-帕梅拉 - 10min 上肢+腹部训练 紧实双臂 胸部 强化核心 无器械 (Pamela Reif Official)

热门回复：

• 梁小厚:快拉着你们的男朋友或者男性朋友 问问他你帕了吗[OK]
• 柚子牛奶好喝不:课代表来了！ 平板手触肩➕开合跳 30″ 对肘交替提膝 30″ 跪姿俯卧撑➕转体 30″ 单臂侧撑 左 30″ 单臂侧撑 右 30″ 肩部俯卧撑 30″ 海豚式保持 30″ 俄罗斯转体 30″ L坐姿—反向撑体臀桥 30″ 俄罗斯转体➕2✖️肘碰膝 30″ 蜘蛛人 30″ 三头肌掌上压➕转体 30″ 熊式保持➕交替伸臂 30″ 平板撑➕交替触膝 30″ 对角登山跑 30″ 平板开合跳 30″ 直臂绕肩画圈 后 30″ 直臂绕肩画圈 前 30″ 直臂慢速上下 30″ 小鸟振翅 30″ 直臂保持 30″ 终于完成了！！！！！
• 绽放才是花:看惯了主练和跟练整齐划一，这大哥真是让人耳目一新[笑哭]
• Kyanndhii:大家好，我现在终于可以做五个跪姿俯卧撑了[囧]
• BACULARY:B站有定时投稿功能 可以挑一个大家都在的中国时间发呦～