1080-【Pamela Reif】新12分钟无休瘦腿训练|帕梅拉高强度瘦腿必做

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• 再也不买鞋:尿酱微博来的[热词系列_奥力给]
• 奶思小悠Yuii_:我是跟着nya得视频来的 看到好多集美说这个得很多问题 我想说一下 还是希望大家不要在弹幕里面刷nya！我做了大概十几天 很明显大腿中缝变大了！！但是这个不适合体脂率高得姐妹！！可以先去减体脂！比如这个老师得hiit以及有氧 1.弹幕里面有姐妹说深蹲不要超过脚踝 这个地方是不标准的！！！你的脚掌应该与膝盖方向一致 把你的重心压到臀部 蹲下的时候类比坐下 可以蹲的慢一点 感受大腿得发力 起身时能感觉到重力压在脚跟上 大部分膝盖疼得原因就是深蹲不标准 躺在瑜伽垫上翘腿得时候就是要把全身的力量压在脚跟部 用大腿的力量将你撑起来 2.注意收腹 可以减少塌腰 对腰部的伤害 倒数得那个死鱼的动作一定要收腹！ 3.训练过程中把注意力放在腿上 感受腿部发力 判断姿势是否正确最好使得方法就是感受腿部有没有发力感 4.如果有不能平衡得姐妹可以触碰别的物体 但是一定不能将重量压上去 轻微的一点触碰保持你的平衡即可 5.训练完肌肉膨胀很正常 一定要注意拉伸 不用担心肌肉腿 不要做着林黛玉的量操施瓦辛格的心
• 海啪啪:讲真这确实不适合真·新手做
• 85290462114_bili:我发现外国女人不适合我
• 西木野阿橙橙:膝盖感觉不适马上停止！！！保持膝盖打开到第二个脚趾！！！屁股发力！！！膝盖弯曲位置不超过脚尖！！！！锻炼方法有很多但每条腿的膝盖只有一个啊！！！膝盖感觉不适马上停止！！！