【减脂饮食指南】【6种饮食方式如何选择】-【减脂饮食指南】【6种饮食方式如何选择】

热门回复：

• Lllllloser:凯哥这身材 不来一波 蜜雪冰城甜蜜蜜[doge][doge]
• 陌惊蛰:写给没耐性的小伙伴： 1，计算每天摄入热量制造能量缺口（凯哥推荐薄荷APP） 2，碳蛋脂比例5:2.5:2.5（减脂也需要摄入脂肪） 3，少食多餐适合普通大众（别的饮食方式不适合新手，噱头大于实用） 顶我上去[微笑]
• 程有趣了:这才是真正的负责任的科普类up主，把东西揉碎了，捏开了告诉在健身路上的小白们，用简单易懂的无套路的的方法倾囊相授！在这人人套路赚取流量的时代，这样的up主真心难得！真的在凯这里学习到了太多的知识，对于提高自己帮助别人都起到了非常非常关键的作用！加油！老粉留。
• 是情歌阿-:就你想瘦，想减肥想增肌，千万不要选极端就行了，其他的其实看你个人适应那个，你天天下班都六七点了你做哪门子的轻断食，你是下午急急忙忙吃一口呢还是六七点再吃呢？那些个生酮了，超低碳了啥的千万别做真的。那东西你别管你能不能瘦，时间长了你自己身体都受不了。首先得你身体接受。其实很多人健身减肥时间长了观念会改变，一开始减的人只在乎数字，你像我现在，我会关注我的腰围臂围，我每天有没有吃够，我不管有氧还是无氧是不是状态更好了。数字只是参考的一项而已。 以我自己为例，我平常锻炼期的话差不多一周4-5练，1次力量，会喝蛋白粉，因为平常实在吃不够那么多，我174,66，我肌肉量还算比较高，刚刷完脂，我称自己刷脂的时候是低碳高蛋白，我蛋白质一天差不多吃1.5-2g/kg，碳水至少也吃到2g/kg，高碳日会再加，那些一天就吃几十g碳水的，你等着身体不正常或者是恢复正常饮食立马反弹。 比如我做轻断食，我早晨中午正常吃，吃完了下午四点多做完有氧，差不多五点吃一根两根玉米，喝杯蛋白粉，40g碳水，20g蛋白质，晚上不会饿，看看今天中午和早晨有没有吃够，包括我每天一定要吃肉的，不要大油大盐，每天不止是蛋白质吃够，你的碳水也要吃够，不吃够你很容易就瘦个三四天，然后不瘦了，怎么样都不瘦，你就加大锻炼，崩溃放弃然后暴饮暴食。 然后有一些细节，比如多喝水别喝饮料，平常要控糖那种奶茶饮料了，一瓶下去顶你一天喝的糖分，有的时候锻炼一段时间突然人就懒了，提前半个小时喝杯黑咖啡，状态会好一点，早起早睡也很重要，还有吃维生素，药店两三块钱100粒便宜的很。还有那些所谓的放纵餐，没有放纵餐的，我都叫安慰餐，让自己开心开心，半个月一个月吃一次就行了，而且你吃也是稍微控制一点，不是炸鸡汉堡乱七八糟一顿乱怼，尽量还是少糖少油，高蛋白一点。当然你吃也就吃了，别吃完了24h想着要胖多少，也别一天三顿nm吃，当天中午吃一顿就行了，吃完了走走喝点水吃根黄瓜通通肠胃。完事了当天不想练就别练，不开心也会让你发胖的，吃完了过个三天再去称体重。 减肥你该考虑的不是我一个月立马要瘦多少，而是以你现在的生活方式，习惯和身体状况怎么去安排，还有就是你要减到什么程度，减完了你准备增肌吗？你就减完了再反弹也无所谓吗？还是想一直保持。我16年减了六十斤，然后断断续续减肥健身，四月初到现在刷脂又重新瘦了20。养成习惯了真的很简单。
• 健健康康硬硬梆梆的:你还在为每天吃什么而发愁么！你还在因为每天面对枯燥的饮食而悲伤么！俗话说的好，二b青年欢乐多，精神病人思路广。凯德幼儿园病友众多！欢迎一起来交流病情（分享饮食与训练技巧）更有院长和主治医师不定期分享训练技巧和营养知识！入园见我置顶动态，凯德幼儿园大班班长在这里等你！嘻嘻嘻嘻！