zhanfu-8分钟腹肌训练（不跳，适合所有水平）

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• MagicalIndex:不练，适合所有水平[doge]
• O许v乐O:这是我朋友告诉我的。早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀饭。 每天跑10公里500下跳绳，500个蛙跳。他之前170，现在连盒子一起五斤。
• 看天注定:首先我吹爆小波，感谢小波的健身指导。 [热词系列_三连] 注意事项：健身时可以收腹并全身绷紧就尽量 第一个动作： 双手臂抬高到胸前，手指和肘部平行叠放，收紧腹部，然后转动腰并抬腿。（主要初次转动腰部幅度不要太大，以免伤腰）持续时间——one min（一分钟）。 第二个动作：双手举高放在一起，收紧腹部。接着双手一并在胸前放下来并抬腿，手碰到脚尖，且腿一定要伸直且绷紧。柔韧性好的可以把腿抬得更高，差的可以把腿抬低点并稍微弯腰。持续——one min（一分钟） 第三个动作： 双手放在头部后面，抬腿并稍微弯腰使膝盖触碰到肘部，左腿膝盖碰到右边肘部也可以。持续时间为——one min（一分钟） 第四个动作： 对于腰部处于疲劳状态的人不建议 双脚呈45º脚尖朝外中间距离为两个或者两个半头距，弯腰并使另外一只手触碰脚根，觉得困难就触碰脚尖。持续时间为——one min（一分钟） 第五个动作：右腿绷直——脚尖踢左手指尖。相互交替，持续——one min（一分钟） 在此祝大家元宵节快乐。
• 你好我叫小波:我看完后激动不已，于是我翻了个身[doge]
• domm幻君:小波又壮了