【练完瞬间肚子变小！】30分钟无跑跳瘦腰腹燃脂·新手友好-【练完瞬间肚子变小！】30分钟无跑跳瘦腰腹燃脂·新手友好

热门回复：

• 易言云扬:[妙啊]我还在练哑铃那个，肚子其实已经瘦了一圈了，刚上新强度，咋你就又出新的了，跟都跟不上。帅奇，我感觉你以后能否出一些小白容易动作做标准的，这样效果好，大家比较适合跟，顺便可以的话出个拉伸教程就更好了
• 思木忆南:哥，173，89.5kg,我5点半起床15分钟力量+40分钟有氧爬坡（坡度15，速度5.5），下午1小时到1个半小时力量（类似3分化胸，背，胸，背，腿，背），晚上1小时以内的hiit，或者核心，周六欺骗餐，周天休息+24小时以上断食，日常16+8轻断食，10点到18点进食，吃基础代谢的热量，三大营养素配比。这样可以吗
• 山影江林:奇，我180 199.8开始练的，练的是13分钟新出的。第一天心率干到180，练了半个月，现在卡在97左右，心率130。我就在那个之后接着做了那个视频下推荐的那个抱头深蹲的。特来反馈。饮食早餐不变，午餐吃单位食堂稍微减量，晚餐就是水煮一斤鸡胸肉。特来汇报。顺带想问问接下来可以按照这个练吗
• suc_sec:三周开学，练起来[打call]
• 别奶我让我自己来:刚开始的视频跟练，再到28DAy练了2遍，最后系统减脂练习到45 体重从158下降到现在的136哈哈哈，练习时长半年好像[吃瓜][吃瓜]效果还是不错的 瘦得好多 到但是目前体脂我觉得还是多，还得练