精神内耗-想太多？有多少人被精神内耗拖垮，4个方法养成大神级“反内耗”体质！

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• NIZZYD:精神内耗的表现: 外在: 1.犹豫不决 2.容易被影响（别人的话）3.行动力降低（50%精力）4.注意力分散（想法一个接一个）5.累（挣扎纠结） 内在: 紧张、焦虑、自卑、情绪低落 精神内耗的底层原因: 1.偏向于用右脑思考（艺术思维、感性） 2.威胁识别引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）: 过度思考——恐惧感——延伸记忆薄弱——拖延逃避——延伸记忆更少——焦虑自卑 精神内耗的四个方法: 一、聚焦注意力 1.关注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面 2.把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事，找到核心要务，以此为中心，有条理地多向思考 3.可借助思维导图，列出那些可以改变，重点关注，哪些不能改变，不再纠结 二、提高行动力 1.马上行动是降低内耗的有效方法 2.提高行动力的方法: 1.启动越简单越好，最好控制在两分钟内（看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑）2.好好犒劳自己 三、右脑训练术 1.脑电波放松训练: 1.闭上眼睛听轻松的音乐，想象宁静的场景 2.冥想深呼吸 2.思维图像训练: 发散思维，在大脑里形成二维或三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串一句话，形成一个故事或图像） 3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号，回想具体号码，增强右脑处理信息能力 四、消除负面情绪 转换思维，把消极负面的信念转变成积极乐观的信念，会发现不一样的景象 希望大家都能减少精神内耗[给心心]
• 愚人众的坎瑞亚遗民:封面看成精神内裤还有救吗[藏狐][藏狐][藏狐]
• 不过如云:曾是重度内耗，讲一下经验。 1，内耗的原因很多，不是一两句话就讲得清楚的。首先你要找到自己内耗的原因，比如你是过度敏感，那你就进行脱敏训练；你是强迫症，你就要进行压力舒缓训练和思维模式的改变。如果你是因为某一件事短暂内耗，那是正常的，人都会胡思乱想。如果你会因为讨好型人格、躁郁症之类的长期问题所带来的长期内耗，那你就尽快在心理医生的帮助下解决。 2，破事不想，正事多动。你如果在一件小事，别人的细节上引起内耗，你就要学会对症下药。你是过于敏感？还是自尊心过强？总之要学会避免去思考和做无意义的事，比如一个人的某说法反三观，你和他吵架，就是无意义的事，因为他是他，你是你，且不说你最后能否真的改变他，你所付出的时间和精力成本对你来讲没有任何好处，相反他用反三观的思维一杠到底，你最终会因为自己的善良而反复内耗。凡事多去做，多积累经验并提高自己，在尽量不伤害别人的情况下，还是自私一点比较好。 3，很多UP针对内耗说过一句话“改变自己所能改变，接受自己所不能改变”。我把这个话就自身经济延伸一下，“为自己提高而努力改变，为生活所需而尽量接受，为了不出现不能改变又难以接受的情况而保持理性”。 最后希望大家都能反内耗，世界是美好的。
• 超级帅的大男孩:精神内耗只会把自己的时间耗干，行动起来第一步做下去，你会发现越做越爽[doge]
• GXyoung:内耗 说的就是我本人 事来了就开始愁 一直愁到完成那一刻