睡眠科学：如何改善睡眠？——医学科普联盟-睡眠科学：如何科学地改善睡眠？【人体简史】第九集

热门回复：

• 阑珊同学-:每天都睡不足7小时就自然醒的在这里集合，让我知道我不是一个人。[doge]
• 心似烟火い:晚上眼睛一闭，大脑直接开始给我“放电影”怎么办[藏狐][藏狐]，有次闭上眼两个小时睡不着看时间都三点了，md一想到我这都浪费两个小时了还睡不着，就拿起手机继续刷视频了[捂脸][捂脸]
• 在这立法典的汉谟拉比:学生党专属，睡之前放一遍闹钟铃声[doge]
• 系大皆空:有没有跟我一样，无论困不困睡午觉都睡不着的[辣眼睛]
• 心城以西:作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧(´；ω；`) 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等） 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。 3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。 4:不要在床上玩手机 5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。 6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性 7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集》，我用过了，真的是yyds，不容反驳*** 8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。 9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。 10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。 11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快