【干货】适合普通人减脂的思路-【干货】普通人如何成功减脂｜思路篇

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• haoyva:确立饮食 日常饮食清淡为主；运用参照物确定主食和肉菜；记住食物烹饪方式和食物没过参考物的地方；接下来四天按照菜谱和用量饮食，达到体重常态平衡 减少饮食 先减脂肪（过水、去皮），再减碳水，蛋白质不需要减；一周内体重常态下降到原来的1% 增加运动 增加有氧运动的时间和频率，但两者不要同时增加；如果增加运动强度，不要在无氧后，造成皮质醇上升
• 瑟瑟是不行的:我认为很多减肥的人减肥失败的原因不是吃多了反而是吃太少了，比自身的基础代谢还低，如果每天还做有氧运动1小时和30分钟无氧，那身体只会很糟糕
• 别在夜半心动:兄弟们加油啊，我已经从102kg减到76.7kg了[三星堆][三星堆]
• hhzz0_o:建议练后做三十分钟中强度有氧后再吃主食碳水吗？学生党属实没那多条件在练后立刻补充碳水[笑哭][笑哭]
• 今天下午吃什么好:饿的时候很难受怎么办[大哭][大哭][大哭]半夜饿醒饿到睡不着