【运动损伤】——如何改善推举时的肩关节疼痛-【运动损伤】——如何改善推举时的肩关节疼痛

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• 云中漫步者1:改变最大的就是要改变自己一颗健身速成的心。这在动作不规范，技术不成熟，火候未够的情况下盲目上重量导致的关节损坏。一个人的关节强度成长是远远比肌肉力量来得慢的，你的韧带，肌腱都需要时间去适应重量，它们没有肌肉成长快。力量训练是耐力为先，一个训练计划应该是3个月，你才练了一两个循环就觉得可以加重量了，关节它受不了呀。这就是这些损伤多出现在小白新手，而练了7.8年的大神做大的多的重量却很少出现这些损伤。看起来极限力量没差那么多，但是关节的强度却差了十万八千里，典型的就是经常跑步的一天跑几十公里没感觉，新手一天跑五公里膝盖废了脚踝废了，你关节强度不够呀。练举重的翻空杠都能翻一年，你每次推肩都要上极限，你关节不坏谁坏呀。
• Az_Kaman:握杆的时候，改变受力点，从虎口受力外移到手掌。可以试试
• 引力势能:然而举重的时候，杠铃过头想维持杠铃的稳定，手臂要内旋才能固定住杠铃。
• 咿唔yiwu:我是侧平举举到90度，然后往下放大概45度左右，肩膀会有卡住的感觉，然后继续下放会有咯噔的一声，还会有点疼。
• 小汉堡麦当劳:为啥老是只看局部呢，不考虑考虑脊柱，很多人胸椎曲度都变直了，肩胛骨能正常运动吗，没法和肱骨头配合，肩峰本来就那么点空间你不撞击谁撞击啊