20200520_间歇训练的原理与实现-「科学跑步」间歇训练原理及实现

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• 山雨小月:大家好，关于第三种针对Lactate Reuse的间歇，实在抱歉没有给大家详细的操作方法，这里特此补充说明一下： 1. 这种训练不仅对慢肌马拉松运动员有好处，而且是快肌马拉松运动员最佳的“针对乳酸阈值”的提高办法; 2. 快组配速: LT配速的101～103%；因为这个训练核心之一是每个“刺激”组需要积累乳酸，而又不能积累太快； 3. 组间恢复：因为这个训练的另一个核心是练习慢肌接收快肌过来的乳酸并且参与有氧反应的过程，所以需要恢复的时候尽量慢跑；恢复的时间略少于每组“刺激”的时间就好 4. 每组时间：2～5分钟就好；因为要尽量重复这个“积累->接收->重利用为能量”的过程，所以每组“刺激”的时间也不必过长； 5. 总的刺激时间(不包括休息)：20～40分钟就好； 举例：2 sets of 5 * 3’30”@102%LT w/3’ jogging between reps, 10’ jogging between sets. 这个训练的意思就是，总共两套训练，每套之间慢跑10分钟；然后具体一套是5组3分30秒快跑，用102%LT配速，每组之间慢跑3分钟；总共的“刺激时间”是10*3.5=35分钟；总共的”恢复“时间是4*3+10+4*3=34分钟;
• 三里屯假酒贩:我一般是用4分-4分半配速跑3公里热身打开呼吸道，然后做15分钟动态拉伸，训练开始: 用11分钟的时间跑完3公里，休息5-10分钟 再重复11分钟3公里一共重复4次，最后跑一次10分半的3公里，训练完毕。 做10-20分钟放松拉伸，最后6分+配速跑3公里回家。 以上是我间歇的练法 如果跑是长距离4分的配速一般跑10-15公里不停………当然了我的最终目标是半马120，全马250，不知道这样科学不科学。[微笑]
• 上官奥利奥:这就是传说中的大神吗，爱可爱了，把最专业的知识用最通俗易懂的方式传授出来，牛逼牛逼，大佬这一期视频质量在我看过的视频里要独占八斗
• 路与桥:我感觉，年龄高了之后，很偶尔做一下hit就可以，因为心血管系统的增长潜力很小了，多做组间休息长的sit，hit对摄氧量的积极性对大于三十岁的人来讲，主要是通过降体重间接导致的，接近比赛配速的间歇确实重要，另外我也是Seiler的拥趸，他的研究也给了我很多启发。[呲牙]
• 桃花岛阿飞:我跑间歇一般是4min以内的配速快跑1km，6Min配速慢跑1km，交替进行，不知道效果好不好