-如何利用跑步减肥？90%的人都白跑了，教你跑步减肥的正确姿势！

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• 八月度我:总结一哈：1.不要猛跑猛冲。2.不要空腹跑步。3.穿运动鞋，最好选择宽松运动服。4.跑前跑后拉伸。5.身体稍向前倾不要与地面垂直6.腿勿太抬高7.勿脚后跟着地8.放松手臂使之可以自由晃动9.动作教学
• 我都唔知改乜名:就一个字懒，扯什么各种数据空腹血糖，身体吃不消小腿会粗呢？身体会习惯会调节，动作错了膝盖什么的会痛就告诉你做错了，起码你先动了再说吧？没坚持下去就别说运动不行
• 非典型性东亚雄性智人:讲真，慢跑其实是个挺，吃力不讨好的运动方式，有经验的运动员或者长年的有氧运动爱好者可能会挺喜欢慢跑，但是对于普通人尤其是体重基数比较大的人来讲，慢跑并不是一种可以值得特别推荐的减肥方法。
• 皮特-猪:聊一下小生的一点跑步经验， 跑步减肥机制很简单，但要慢慢来，我171cm最重时候172斤也每天10km/h匀速跑5.5km-6km。刚开始确实会痛，肌肉酸痛请坚持，关节很痛休息一两天+按摩，男人的身体适应力很强，要相信自己。网上很多说法说对关节伤害很大，我觉得因人而异，每个人的跑步强度和身体机能都不一样，你如果确实跑个几天5000m膝盖痛了几天还没好，说明你不适合跑步，请你换其它有氧项目。 新手的话也是最多10-15天你应该可以适应半小时5000m跑，（当然还是因人而异，一般的体质就没问题）当你对于5000m游刃有余的时候，就要加强度了。因为这个时候跑5km消耗的能量比以前少了。那么这个时候是你的瓶颈期（也称平台期），饮食要更加严格的控制（低碳水高蛋白）加上更大强度的训练，建议开始配合撸铁。（不然很容易出现网上很多人说的跑了一半个月一斤肉没减）， 提到变速跑，新手别搞，真正的变速跑你的体能不够 。 小补充 有效的有氧运动最好是30fz以上，适应就再往上加，或者就是提高一点速度。还有就是做有氧后会很饿，要学会控制和解决。比方说多喝点水，或者跑完吃一点点水果也是没关系了，但最后是运动完过一小段时间就吃，因为这个时候你血糖低吃的东西立马会被你身体分解补充血糖。 最好加听有明显节奏带的歌比如nevada，ignite，pdd。 【跑步的正确姿势】搬运 1.抬头向前看 2.打开肩膀（微微往后张开） 3.手臂要在身体两侧 4.不要大幅度摇晃胯部 5.跑步脚前中部先触地 6.身体微微前倾 【呼吸】 建议用鼻子吸气，嘴巴呼气，用腹式呼吸，而不是*胸腔式呼吸 最重要的是找到自己喜欢的运动方式，能够坚持并慢慢提高强度，提高强度是打破平台期的关键
• 信号阀:一句话，毛个姿势，B站90%都不出去跑步。