不要再像这样做面拉！（救救你的朋友）-【Jeff】不要再像这样做面拉！（救救你的朋友）

热门回复：

• 怪力壮汉HAPE酱:面拉正在抹杀你的努力！！
• 江湖人称兄贵:这里是来迟的课代表: 高度:起始位置要略高于你的头部，这样能保证你是从上往下拉 终点:这是面拉，不是什么乱七八糟的过头拉，胸拉，所以终点是你的脸（最好在鼻子上） 握法:用反握 保证大拇指伸直可以对准自己，不然就是做肩膀内旋了 站姿:双脚平行站立就好，一定要维持稳定，不要让自己身体往前或是往后，如果控制不住，就有降低重量 确保质量 切记，要让手掌作为主导，在动作的最后，是手掌过背，而不是手肘 这个动作重量不能太轻了，不然没有用，但也不能过重，还是确保动作质量优先 ps:你可以在拉到最后的时候，配合一个肩推 这样还能促进斜方肌下束的发展 这里是兄贵，你的课代表
• WILDERBEAST:去健身房，有人面拉。 朋友，你在看姐夫是吗？ 是啊是啊 朋友+1，社恐缓解。真棒
• 婷婷花下人慕而羡之:jeff竟然也知道:jeff=面拉 哈哈哈哈
• 玄学健身:最近所有训练后都加入了面拉。 看了下弹幕，说一下感受。 能不能练到后束在我看来区别只有一个，就是拉的时候你的手掌的用力位置。 如果你拉的时候感觉是小指及无名指用力，就是通过把双头绳拉开来达到让绳子靠近你的脸，这个可以练习到后束。 拉的时候感觉双头绳底端的压力全部来到食指上，向后把绳子拉向你的脸，这个基本上主要是肩袖肌群，就是jeff的目的。 两个动作看起来一样，实际上有完全不同的感觉。