Bigger Arms Workout (Dumbbells Only)_x264-【Thenx】如何只用哑铃练出更大的手臂

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• 精神抖擞fish:这么说吧，我现在还在用5kg，我们不会鄙视低重量的人，只会鄙视一身肥然后在屏幕前，云发言的人
• Mr--零:课代表来了 热身：两轮以上 手腕弯举（正反） 20次 农夫走 40秒 训练：三轮 1.锤式弯举 20次 2.孤立二头弯举 10次 3.三头肌后伸 12次 4.三头肌延伸 12次 5.哑铃后提举 12次 6.锤式上举 10次 7.侧平举 10次 8.反向飞鸟 10次 9.直立划船 10次
• 盛夏光年_T:弹幕里有个说3-7kg是小学生重量的。 我上来就是一句装你马呢，这个范围的重量如果有针对性的训练已经是足够的了。
• 有泽雨宠的小可爱:3到7kg轻笑死我了，你根本就没练过凭空臆想呢吧，弯举30个5kg的你可以试试，我手上拿着的就是5.5公斤的，你键盘侠可以来试试，做5个飞鸟就行，天天吹你妈呢，还20kg，20千克的标准的你一个都做不了
• 骑摩托的小肥鹿:弹幕里一帮人才，总结下来，1看不起3-7公斤。2自己飞鸟重量100公斤3热身重量200公斤。你们脑子是不是有问题。。。知不知道100公斤什么概念。。。