完整徒手腿部训练 暖身+训练动作+伸展 1-【170扣将】徒手&进阶弹跳训练+扣篮教学大合集!
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- Naam-Lau:徒手腿部训练总结:
1.抬腿 左右各15次
2.跑姿前后摆腿 左右各15次
3.徒手深蹲 宽站距15次
4.徒手深蹲 窄站距15次
5.单脚蹲 左右各6次(较难 还做不到可跳过)
6.坐姿单脚蹲 左右各8次
7.分腿蹲 左右各14次
8.左右弓蹲 16次
9.前跨步点两下 左右各10次
10.后跨步点两下 左右各10次
11.前后跨步点两下 左右各6次
12.臀桥 18次
13.单脚臀桥 左右各15次
14.双脚提踵 20次
●跟着影片静态伸展
- 这个那哈:感谢up主,到我的收藏夹里吃灰吧
- 怎么都是昵称已存在我去你的:刚刚练完,用了55分钟,1米65想摸框,看看寒假最高能达到哪里吧
- 小神神不够神:本人现在大一了,身高169,高中的时候能勉强碰到框,但是之前的训练腿有些畸形,身体也造的不像样,我要是练这个还有用么。。。
- 丁豆包呀:这么小的纬度,深蹲210kg也太强了吧。