新减脂-为肥宅准备的一个月减脂计划，第一周

热门回复：

• 姜宏博:这个视频是我请求老大制作的，因为我习惯跟着视频做，自己规范动作。之前的视频间隔太长，讲解有点耽误时间，这次时间加强了，中间间隔缩短了，相较于之前算是一种提升吧。我觉得也有人可能和我一样，就像老大提了一下意见，很感谢老大采纳了我的建议，两天就落实了。可能会让一些老观众觉得没必要再出一遍，这是我之前没想到的，不好意思了[撇嘴]
• 首阳九日:这套动作之前up主就说过，我从去年8月20号开始跟着做，一直到现在已经从190斤瘦到了132斤，减了58斤，成功脱离胖人群体，十分感谢！！[呲牙][呲牙][呲牙]
• 易一zt666:这个动作我大概坚持了三个月左右 每天5次每周至少五练 原先身高体重的话193cm 85kg左右 到现在的话基本上77-78左右 饮食的话没有刻意的控制 只是不怎么喝饮料了 整体身材的变化不是非常大 原先的小肚子挺大的现在的话也还有一点 有一些隐约的腹肌轮廓 整体塑形还是不错的 顺便想问一下大佬们是不是可以改增肌训练了 这套动作是不是不会长肌肉[大笑]
• 喵筱茗:有几个问题希望能给解答一下吧我也算是半个老粉了up100多人的时候我就关注了但是因为上学一直没时间做， 1，什么时间段做最好 2我181cm 190多斤，一天做多少组都在什么时间段做比较好 3做这个之前需不需要热身 4做这个进行减脂的时候有没有什么禁止的东西 就这些，麻烦了可以给解答一下吗，自己也想减减肥了，前段时间跑步累得要死效果还不明显，突然就想到这个很早就关注的up了，帮帮忙解答一下谢谢了
• 阳间作息是好文明:以为出了新的动作来学习，结果发现和以前的那期资深肥宅减脂视频一样[热词系列_我裂开了]