【Jo的踏步燃脂训练】50min｜爆汗燃脂 负重训练-【Jo的踏步燃脂训练】50min｜爆汗燃脂 负重训练

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• 软糖包子:第一次练给一个反馈~168cm 60kg 有锻炼基础，全程无划水。苹果iwatch 55分钟包含拉伸，混合有氧模式：动态373大卡，总450大卡，最高心率171次，平均心率137次。非常好的有氧运动，适合有基础的姐妹，没有基础的话全程一定要记得收紧核心，上抬动作做不完整不要耸肩~
• 六道研:三天姨妈练不了看着刺挠[保卫萝卜_哭哭]
• 吾辈多睡觉:第一个反馈！1kg哑铃，小米手环476千卡，最高心率181，平均心率153。自我感觉上不算累，比较好跟。只有一个跳跃动作（不拿哑铃），感觉脚踝膝盖友好👌🏻
• 西西弗霖:身高168，体重86kg，小米手环室内运动模式351kcal，平均心率143，最高169，大基数友好。只有jo姐的操让我可以嘴角上扬hhjo姐的笑太有感染力了hh
• -橙白-:封在家里没买哑铃，用两个500毫升水瓶做的，感觉强度不大，主要是抬腿抬胳膊的动作，就像开头介绍也说更针对腹部。只有一个跳跃的动作（做过两回），个别动作的频率不是很跟得上（想做标准一点所以有放慢），心率最高才150，感觉不算累，如果用更重的哑铃应该才会有很好的效果。昨天发布的40min负重踏步同样拿水瓶会更累，不过也主要是那个跑跳比较多。